Primer ishrane:
1. dan
Doručak: čaj ili kafa, jabuke i kruške
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: čorba od povrća, jabuke
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: čorba od povrća, kruške
*Zamena: jabuku i krušku možete zameniti voćem po izboru (osim grožđa i banana), voće može biti kuvano ili konzervisano bez šećera.
2. dan
Doručak: kafa
Užina: čaj
Ručak: čorba od povrća, kuvana blitva ili prokelj i zelena salata
Užina: čaj ili kafa
Večera: čorba od povrća, 200 g kuvanog krompira sa 10 g putera
* Zamena: Krompire s puterom možete zameniti sa 350 g pečuraka skuvanih sa dve kašike maslinovog ulja.
3. dan
Doručak: čaj ili kafa, kruške i ananas
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: čorba od povrća, sirova ili kuvana šargarepa
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: čorba od povrća, zapečene paprike, patlidžani i tikvice
4. dan
Doručak: kapućino pripremljen od 2 dl nemasnog mleka, banane
Užina: čaj ili kafa
Ručak: čorba od povrća, frape pripremljen od 2 dl mleka i jedne banane
Užina: čaj
Večera: 2 dl nemasnog jogurta
*Zamena: pečenu piletinu možete zameniti sa 250 g pečene ćuretine.
5. dan
Doručak: kafa
Užina: čaj
Ručak: 300 grama ribe kuvane na pari, paradajz
Užina: čaj
Večera: čorba od povrća, 200 gr pečene ribe
* Zamena: 300 grama ribe možete zameniti sa 300 grama pečenih lignji ili sa 150 gr tunjevine u vodi ili sa 100 gr dimljenog lososa.
6. dan
Doručak: kafa
Užina: čaj
Ručak: 1-2 teleće šnicle na grilu, kuvane tikvice i zelena salata
Užina: čaj
Večera: čorba od povrća, 300-400 grama pečene piletine bez kožice
* Zamena: pečenu piletinu možete zameniti sa 250 gr pečene ćuretine.
7. dan
Doručak: kafa
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: 150 g integralnog pirinča s povrćem po želji, luk i šargarepa kuvana na pari
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: čorba od povrća, barene tikvice i krastavac
* Zamena: doručak možete obogatiti sa dve kriške integralnog tosta premazanog sa dve kašičice marmelade bez šećera, a 150 g pirinča možete zameniti sa 150 g integralne testenine.
Lenka Gatić
