Nakupljeni kilogrami su tu uglavnom zbog načina života – više nego zbog preteranog unosa hrane, pa je zato veoma važno da promenite taj način, odnosno, ustanovite zdrave navike, redovno vežbate, dovoljno spavate, pijete puno vode. Predstojeće venčanje je odličan motiv za izbor zdravijeg načina života, sa manje dodatnog opterećenja za naš organizam i sa manje stresa.
Za podizanje nivoa energije i pojačano dejstvo hormona serotonina u ishranu uvedite namirnice koje sadrže ugljene hidrate, kao što su krompir, testo, hleb, sočivo, grašak, pirinač, mahunarke, u malim obrocima, tako da doručak bude najmanje obilan, a svaki sledeći obrok malo obilniji.
Potreban vam je i kalcijum, koji stimuliše proizvodnju serotonina, a dobar je i za kosti i zube i sprečava osteoporozu, pa zato konzumiraj mleko, sir, jogurt, ribu, lisnato povrće, orašaste plodove…
Proizvodnju serotonina podstiče i magnezijum, kao i oslobađanje energije iz mišića, a njega ima u integralnom hlebu, lisnatom zelenom povrću, bananama, mesu…
Stručnjaci savetuju da imaš četiri obroka dnevno i predlažu ti jelovnik za nevestinu dijetu:
Doručak – žitarice, ili integralni hleb, uz neki mlečni napiak i voće.
Ručak – salata u kombinaciji sa proteinima, ali bez masti.
Večera – porcija testenine, ili pirinča sa mnogo povrća i malo posnog mesa.
Užina – voće, dijetalni jogurt, pa i po neki slatkiš, ako baš ne možeš da odoliš, uz puno vode.
Izvor fotografija: instagram.com/authenticlovemag
Brankica Milošević
