Jasno je da sagorevate kalorije kada vežbate, ali mnogi od nas nakon napornog treninga ne mogu da odole, a da ne pojedu neku ukusnu, ali kaloričnu hranu, kako bismo se “nagradili” za naporno vežbanje.
Međutim, to nikako nije dobo. Mršavimo jedino ako unosimo manje kalorija nego što potrošimo. Verovali ili ne, koliko god vam naporan trening bio, vi i dalje ne možete da potrošite bog zna koliko kalorija. Zato, ako krenete da se nagrađujete brzom hranom i slatkišima, umesto da smršate, vi ćete postići kontra efekat.
Zato je dobro znati koje to namirnice treba konzumirati nakon vežbanja i to u različito doba dana.
Jutarnje vežbanje
Pre treninga: Popijte crnu kafu bez šećera sa kriškom tosta od integralnog brašna, premazanim buterom od kikirikija. Završite sa jelom 45 minuta pre početka treninga.
Posle treninga: Sada morate da jedete! Odmah nakon vežbanja, telu su potrebni ugljeni hidrati. Dobar izbor su kuvana jaja i nemasan jogurt. Možete se zasladiti integralnim tostom sa marmeladom i naseckanom bananom.
Popodnevno vežbanje
Pre treninga: Užinajte 90 minuta pre vežbanja. Dobro bi bilo da to bude malo integralnog hleba i sira. Takođe treba da popijete dosta vode, naročito ukoliko planirate da trčite.
