Ne želite da prekršite dijetu ili ste počeli da vodite računa o ishrani? To ne znači da treba da gladujete i u iščekivanju sledećeg obroka šlušate muziku svojih praznih creva.
Ne treba da se odričete grickalica i užina, ali samo ukoliko vodite računa o tome da one budu zdrave. Zato danas pravimo spisak zdravih obroka koje će vam utoliti glad, ali i smanjiti struk!
Zaleđen grašak i kukuruz
Zaleđeno povrće čuva svoj sladak ukus, a niskokalorično je. Brzo i lako otvorite kesu i obarite ovo povrće. Pola šolje graška ima 55 kalorija i 3 grama vlakana, a kada je kukuruz u pitanju, onda 72 kalorije i 2 grama vlakana. Brzo će vas zasititi, ali ne i ugojiti.
Granola štanglice
Ako ne možete bez bar jedne poslastice u toku dana, neka vam granole uvek budu pri ruci. Jedna sadrži 130-140 kalorija, 5 grama proteina, 4 grama vlakana, a napravljena je od orašastih plodova i celog zrna žitarica.
Jabuke
Ako pojedete tri jabuke dnevno, to će sprečiti gojenje. Najbolji način da izgubite višak kilograma jeste da povećate unos voća i povrća. Ove namirnice će vas zasititi, a ujedno i pomoći da smršate. Ako vam dosadi ukus sirove jabuke, prelijte je puterom od kikirikija, dodajte preliv od javorovog sirupa ili pospite nekim seckanim koštunjavim voćem i medom.
Ovsena kaša
Brzo i lako se pravi, pogodna je za kombinovanje sa različitim dodacima u vidu voća, orašastih plodova i slično, dugo će vas držati sitim, a niskokalorična je. Da li vam treba još neki razlog da je uvrstite u svoj jelovnik?
Ledeni sladoled
Kupite kalupe za sladoled na štapiću i sipajte prirodan sok unutra sa komadićima voća. Osvežićete se i rashladiti bez griže savesti.
Grčki jogurt
Izbegavajte da kupujete gotove voćne jogurte, jer su puni šećera i kalorija, a i često nisu toliko ukusni koliko će biti običan grčki nemasni jogurt kome ćete dodati voće i poneki badem ili šta god da volite. Ova namirnica je i glavni sastojak smoothija, koji su takođe obroci koji su dobri ukoliko vodite računa o kilaži.
Lenka Gatić
