Koštuničavo voće i povrće je često na meti fitnes trenera koji sugerišu da najviše goji. Međutim, mnogi nutricionisti i dijetetičari se ne bi složili. Šta saznajemo o ovim ukusnim namirnicama, pročitajte ovde:
Brazilski orah
Brazilski orah je pun zdravih masnih kiselina i najbolji je izvor selena koji je potreban metabolizmu da dobro radi. Naučnici su otkrili da su žene sa rakom dojke imale nizak nivo selena i da je sa unosom ovog minerala smanjen rizik raka dojke.
Najbolji u zaštiti od kancera
Hikori orah
Sjajan izvor vitamina E, proteina i antioksidanata, hikori orah može da smanji holesterol. Sve to zahvaljujući mono-nezasićenim mastima i prirodnim anti-inflamatorima koji će vam, pritom, pomagati i u održavanju kilaže.
Orah
Pun proteina i vlakana, orah je odličan izbor omega-3 masnih kiselina. Orasi pomažu krvnim sudovima da ostanu zdravi, sprečavaju upale koje, ako nisu tretirane, mogu da dovedu do artritisa, oboljenja srca, pa čak i kancera.
Kikiriki
Istraživanja pokazuju da dnevni unos kikirikija može da pomogne u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, za čak dvadeset pet procenata. Ovo je delom zbog toga što pomaže u smanjenju nivoa masti koja se skladišti u krvi, ali sadrže i magnezijum koji umanjuje rizik od ovog oboljenja.
Indijski orah
Indijanski orah sadrži dosta vlakana, što pomaže oslobađanje energije iz samog zrna. Takođe su odlični za konzumaciju posle vežbanja i bogati su proteinima i ugljenim hidratima, dok visoki nivoi magnezijuma pomažu u održavanju čvrstine kostiju i zdravlju mišića.
Najbolji za mršavljenje
Bademi
Bademi su izvor hranljivih sastojaka koje su dobre za kosti, jer trideset grama proteina daje 9% kalcijuma i 27% magnezijuma. Ovaj trio sačinjen od magnezijuma, kalcijuma i vitamina D će pomoći čvrstoći kostiju.
Lešnici
Lešnici su bogati vitaminom E za koji se dokazalo da pomaže u smanjenju bora tako što ubacuje ćelije u vašu kožu. Lešnici takođe sadrže vitamin B i folate koji su najbitniji deo zdrave kose, kože i noktiju, a i jakog imunološkog sistema.
Maja Luković
