Svaka trudnica bi trebalo da zna koje stvari sme i ne sme da jede u trudnoći. Znate koje namirnice su dobre za vas dok ste trudni može da umanji rizik od dijabetese, poveća šanse lakšeg porođaja i pomogne u sprećavanju ikakvih problema tokom trudnoće. Pogledajte šta je bitno da unosite.
Ovas
Jedna od najboljih namrnica za trudnice, pogotovo ako patite od opstipacije, što je česta pojava kod trudnica. Ovas je pun vlakana i vitamina B, a sadrži i minerale. Osim što ćete ih jesti ujutru sa mlekom/jogurtom, postoje i ovseni kolačići.
Koštuničavo voće
Puno je zravih masti koji je dobro i za vas i bebu. Dodajte ga salatama, ribi i pasti.
Mango
Jedno od najpreporučljivijih tipova voća za trudnice! Pun je vitamina A i C, a i kalijuma. Dodajte ga salatama, žitaricama ili jedite same.
Avokado
Ako imate problema sa jutarnjom mučninom, avokado će vam pomoći da je se rešite! Stavite ga na tost ili dodajte salati i sendviču. Samo se pazite da se ne ugojite, jer, avokado je pun masti.
Crvena paprika
Pune su vitamina A, C i B6, i možete je jesti na razne načine. Dodajte ih salati, ručku, ispecite sa jajima ili grickajte kao užinu.
Jaja
Sjajan izvor proteina. Ako kuvate, skuvajte dobro da biste izbegli trovanje. Sadrže Omega-3 masne kiseline koje su neophodne za bebin moždani razvitak.
Sočiva
Protein je jako bitan za bebin razvitak! Pasulj će obezbediti protein kao i gvožđa i folne kiseline. Sočiva su najbolja za kuvanje jer apsorbuju ukuse hrane koju s njima kuvate, i jako se lako vare.
Šargarepa
Šargarepa je sjajna za razvitak bebinih kostiju, očiju i zuba. Možete ih izmiksati i dodati bilo kom jelu! Probajte ih uz kolače, mafine i mesne rolate. Kada jedemo zdravo, srećni smo što znamo da i beba s nama jede zdravo!
Ne potcenjujte bitnost dobre ishrane. Naravno da možete i dalje povremeno da jedete sladoled, ali gledajte da vam ishrana bude zdrava kako biste obezbedili sjajnu trudnoću! Koje su bile vaše omiljene namirnice u trudnoći?
Tekst: Maja Luković
