Koliko dugo već želiš da vidiš promenu na svom telu? Pretpostavljam, dovoljno dugo. Ali, ne možeš varati sebe i čuditi se što se promena ne dešava, a ti se ne pridržavaš svega što knjiga nalaže. Pokušaj da u narednih mesec dana ispratiš ovih šest koraka i promena na tvom telu će se neminovno primetiti!
1. Obrati pažnju na veličinu porcija. Ovo je prva i osnovna stvar. Opšte je poznato (i opšte ignorisano) da ljudi unose daleko više hrane nego što im je zapravo potrebno. Nemoj to raditi! Umesto velikog tanjira, napuni mali tanjir – poješćeš manje i izbeći ćeš prejedanje.
2. Ograniči unos masti. Šta te tačno sprečava da pogledaš etiketu na proizvodu na kojoj piše procenat masti? Izaberi onu sa manjim procentom! Takođe, pokušaj da generalno smanjiš unos mlečnih proizvoda i preferiraj one fermentisane.
Hrani se zdravo – voćka na dan je dobra za tebe
3. Jedi voće i povrće. Salata uz svaki obrok je obavezna! Voćku pojedi za užinu. Sveže voće i povrće pozitivno utiče na tvoje zdravlje, povećava osećaj sitosti i daje ti energiju.
5. Jedi ugljene hidrate svaki drugi dan. Ovo je pomalo zeznuto. Nemoj da radiš ovo zauvek, već samo dok ne naučiš da kontrolišeš unos ugljenih hidrata i da biraš one dobre. Ugljeni hidrati se nalaze u žitaricama i voću, ali, oni loši se nalaze i u kolačima, pecivima i na najneobičnijim mestima (npr. kečapu!). Ograniči unos ugljenih hidrata – svaki drugi dan jedi one dobre iz sirovih žitarica i integralnog pirinča, a loše pokušaj da izbegneš maksimalno. Voćka na dan je OK.
6. Vežbaj, vežbaj, vežbaj. Trči, diži tegove, vozi bicikl, idi stepenicama, šetaj, kreći se – stvoreni smo za akciju, a ne za višečasovno sedenje ispred kompjutera i razvlačenje ispred televizora. Nemoj biti lenj/a! Mrdaj!
Tekst: Kristina Grabež
