Ne moramo napraviti drastičan preokret kada želimo da izgledamo vitko i lepo. Za zdrav život ponekad je dovoljno samo nekoliko dnevnih rituala kojih ćemo se pridržavati. Mnogo ćemo doprineti oporavku našeg organizma, a bićemo srećniji i zadovoljniji.
Način života
Često čujemo kako neko uz pomoć dijete izgubi kilograme, ali mu se posle nekog vremena ti isti kilogrami vrate. Vrlo je važno kada odlučite da želite da smršate da dijetu ne shvatite kao dijetu, već da počnete da pravite nove izbore kada je hrana u pitanju. Kada izgubite kilograme, biće to za stalno.
Napravite jednostavne zamene
Počnite tako što se nećete odmah svega odreći. Poznato je da testa i testenine najviše goje. Zamenite ih za one koje se prave od integralnog brašna. Obrok gde ima kuvanog krompira jedite bez hleba. Ako dnevno pijete tri čaše mleka – smanjite na jednu. Takođe, birajte namirnice siromašne kalorijama, a bogate vodom.
Jedite zdravo
Dodajte vežbanje
Podaci govore da se vežbanjem reguliše krvni pritisak, holesterol, šećer u krvi; pojačava se gustina kostiju, a vežbanjem ujedno i popravljamo raspoloženje – čemu doprinosi i otapanje masnih naslaga. Zdravo srce, tonirano telo i mnogo energije – zar to i nije sam cilj držanja dijete? Preporučuje se da se svaki dan bavite nekom sportskom aktivnošću minimalno 30 minuta. Kombinujte istezanje, vežbe snage i kardio vežbe.
Napravite zdrav izbor brze hrane
Preskočite sokove
Mnogo se govori o tome da moramo paziti šta jedemo, ali malo ko razmišlja o tome šta pijemo. Gazirani sokovi, voda sa raznim ukusima, energetska pića – sve sadrži mnogo šećera, konzervansa i kalorija. Isto važi i za one sokove koji su obeleženi kao “dijetalni sokovi”.
Studije “Health Science” centra Univerziteta “Texas” u San Antoniju pokazala su da su ljudi koji su pili dijetalne sokove nastavili da se goje. Ti sokovi sadrže veštačke zaslađivače koji pripremaju vaš mozak za šećer, pa kada vam ga sok ne dostavi, telo žudi za slatkišima još više. Obična voda najbolja je za mršavljenje, a i za zdravlje. Što se sokova tiče, pijte one koji sadrže 100 odsto voća ili sami iscedite narandžu ili limun.
Šareno i ukusno
Obojite svoj tanjir
Ovo je veoma važno pravilo koje treba upamtiti. Što više boja vaš obrok ima, to će biti zdraviji i imaće veću hranljivu vrednost. Počnite sa crvenom (paradajz), žutom ili narandžastom (šargarepa, paprika), zelenom (lisnato povrće), a dodajte i plavu (borovnice), te ljubičastu (patlidžan).
Ostanite inspirisani
Vrlo je važno ostati inspirisan. Sve ove promene, iako neke od njih nisu velike, mogu biti teške da se naprave. Kao i u svemu, i u ovome treba pronaći nešto što će vas motivisati i pomoći vam da istrajete do kraja. Motivaciju možete održavati tako što ćete sebi ponavljati ono što ste namerili i što želite da ostvarite, ili tako što ćete zamišljati sebe u momentu kada ostvarite svoj cilj.
I za kraj. Nemojte se vagati svaki dan ili svake nedelje. Precizniji način da uvidite novi izgled i gubitak težine je novi nivo energije koji ćete imati, kao i odeća – koja će vam postati šira ili će vam drugačije pristajati. Zadovoljni ljudi uvek se dobro osećaju u svojoj koži.
Tekst: Jovana Jovović
