Ono ste što jedete. To su već stare vesti. Pa, da li je činjenica da vaša ishrana tokom trudnoće utiče na bebino zdravlje novost? Nije, i to znamo. Ali, ono što malo njih zna je šta da jede u toku devet meseci i kako to može uticati na zdravlje bebe, a i na vaše – decenijama unapred.
Uzimajte dovoljno folne kiseline
Idealna količina je 400 mikrograma na dan ovog B vitamina pre nego što zatrudnite. Dovoljan unos u prvom trimestru smanjuje neutralne defekte za 50 ili 79 procenata. Dozu bi trebalo da povećate na 600 mikrograma kada je trudnoća potvrđena. Nedavno istraživanje sugeriše suplementaciju foličnim kiselinama godinu dana pre nego što se beba začne. U drugom trimestru može da smanji rizik od preranog porođaja.
Nemojte da “jedete za dvoje”
Gotovo polovina trudnica dobije mnogo na težini tokom trudnoće. Pazite se ovoga jer na ovaj način povećavate rizik dobijanja dijabetesa ili preranog porođaja, ili prevelike bebe. Razgovarajte sa svojim doktorom i neka vam objasni koji su rizici prekomerne težine u trudnoći.
Budite zdravi svih 9 meseci… I posle
Jedite ribu
Ako konzumirate dovoljno ribe, organizam će se vam se snabdeti neophodnim količinama potrebnih kiselina što će biti dobro i za vas i za zdravlje bebe, tvrde nutricionisti. Kiseline koje se nalaze u morskim plodovima su omega-3 masne kiseline koje mogu da pojačaju razvoj bebinog mozga pre rođenja – što vodi do boljeg vida, memorije, motornih sposobnosti i razumevanja jezika u ranom detinjstvu.
Izbegavajte alkohol
Problemi u ponašanju, problemi u učenju, poremećaj pažnje, hiperaktivnost i agresivno ponašanje u deci mogu da se jave kao posledica situacija u kojima su majke tokom trudnoće konzumirale alkohol tokom trudnoće. Ni trunka alkohola se nije pokazala kao bezbedna.
Uzmite dovoljno adekvatnog gvožđa
Tokom trudnoće, unos gvožđa mora da se udvostruči – do barem 30 miligrama dnevno kako bi podržalo pedesetoprocentni porast u krvi. Gvožđe prenosi kiseonik i vaša beba od toga ima koristi jer dobija zdravu “podršku”. Kako biste pojačali absorpciju, kombinujte hranu bogatu gvožđem i vitamin C. Na primer, stavite mnogo salsa umaka (začinjen paradajz) u pileći burito.
Izbegavajte nesigurnu hranu
Kako biste zaštitili bebu od štetnih bakterija kao što su salmonela i ešerihija koli (bilo koja od kojih mogu, u ozbiljnim slučajevima, da izazovu pobačaj ili prerani porođaj), zabranite sebi meke sireve koji se prave od nepasterizovanog mleka, kao i slabopečeno ili slabokuvano meso, živinu, morsku hranu ili jaja. Neka vam frižider uvek bude na umerenoj temperaturi i odmah bacite hranu koja je bila van frižidera duže od dva sata.
Tekst: Maja Luković
