Ako ste i vi kao većina trudnica, zaklele ste se da jedete zdravije istog trenutka kada ste saznale da ste u drugom stanju. Možda ste počeli da pravite i mentalnu listu stvari koje smete i koje ne smete da jedete. To verovatno izgleda ovako: jedi više namirnica bogath kalcijumom, jedi više proteina i izbaci kofein i brzu hranu.
Dobra strana: razvitak zdravog načna ishrane u ovom stadijumu će stvoriti prijateljsku sredinu u kojoj će vaša beba rasti i izrasti u jaku i zdravu odraslu osobu, s obzirom da joj već sada smanjujete mogućnost dobijanja nekih bolesti. Evo saveta stručnjaka o tome šta bi trebalo da jedete, a šta da izbegavate ako hoćete zdravu trudnoću i zdravu bebu…
Birajte hranu koja vam čini duplu uslugu
Hrana kao što je jogurt, puter od kikirikija, piletina, govedina, jaja i mlečni proizvod su puni proteina, kalcijuma i gvožđa – sve što je vašoj bebi potrebno da odraste i da se razvije.
Neki drugi primeri hrane bogate ovim stvarima su govedina, koja sadrži protein zajedno sa vitaminom B, gvožđe i cink. Sok od pomorandže pomaže tako što sadrži vitamin B koji sprečava defekte nervne cevi i vitamin C koji vam pomaže da apsorbujete gvožđe iz hrane pune vlakna kao što su pasulj i spanać. Čitave mahune su pune vlakana, B vitamina, magnezijuma i cinka.
Ne jedite prazne kalorije
Poslastice su sasvim u redu tokom trudnoće, ali u umerenoj količini. Jedan od načina da uživamo u životu je da jedemo hranu koja nije visokohranljiva, kao što su deserti. Ograničite ih na jednu porciju dnevno (čitajte oznake). Nećete biti željni ničega, a opet, nećete se prejesti.
Obazrivo birajte zalogaje
Zapamtite da, zapravo, ne jedete za dvoje
Jedite do momenta dok više niste gladni, a ne do moment dok ste siti. Preterana težina, ili nagli dobitak na težini povezuje se sa dužim porođajem, hipertenzijom koju izaziva trudnoća i dijabetes. Većina žena ne shvata da im je, u stvari, potrebno samo 300 kalorija više na dnevnom nivou – i to samo u drugom i trećem trimestru.
Ne zaboravite na vitamine
Dnevni unos vitamina i minerala je veoma važan. U savršenom svetu, sve što vam je neophodno možete da dobijete iz hrane. Međutim, to nije slučaj sa našim svetom. Suplementi su često izbor mnogih trudnica. Ovi suplementi će često doći kao preporuka vašeg lekara, dijetetski su proizvod i sadrže između 100 i 200 procenata preporučene količine vitamina i minerala.
Težite raznolikosti
Uz uzimanje trudničkih suplemenata, najbolji način da budete sigurni da ste dobili sve odgovarajuće nutritente, je da ove namirnice jedete na dnevnom nivou:
– 9 porcija celih mahuna (hleb, žitarice, pirinač, pasta)
– 2–3 porcije hrane bogate proteinima – meso, živina, riba, pasulj, jaja i sve iz grupe koštuničavog voća
– 4 porcije povrća
– 3 porcije voća
– 3 porcije mleka, jogurta i svega iz grupe sireva
Tekst: Maja Luković
